Vitamin Dan Nutrisi tambahan yang penting dalam kehamilan

☆ Apa itu vitamin prenatal?

Vitamin prenatal adalah multivitamin yang dibutuhkan hanya untuk wanita hamil. Dibandingkan dengan multivitamin biasa, multivitamin jenis ini memiliki lebih banyak nutrisi yang Anda butuhkan selama kehamilan.

Penyedia perawatan kesehatan Anda mungkin akan meresepkan vitamin kehamilan untuk Anda pada pemeriksaan perawatan pralahir pertama Anda.

Atau Anda dapat membelinya tanpa resep. Konsumsi vitamin pranatal setiap hari selama kehamilan.

Jika Anda berencana untuk hamil, Anda bisa mulai mengonsumsi vitamin kehamilan sebelum hamil.

Tubuh Anda membutuhkan vitamin, mineral, dan nutrisi lain dalam makanan untuk membantunya tetap kuat dan sehat.

Selama kehamilan, bayi yang sedang tumbuh mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkannya dari Anda.

Jadi Anda mungkin membutuhkan lebih banyak nutrisi selama kehamilan daripada sebelumnya.

Jika Anda hamil dengan kelipatan (kembar, kembar tiga atau lebih), Anda mungkin membutuhkan lebih banyak nutrisi dibanding jika Anda hamil dengan satu bayi. Vitamin prenatal Anda mengandung jumlah nutrisi yang tepat yang Anda butuhkan selama kehamilan.

Jika Anda seorang vegetarian, Anda memiliki alergi makanan atau Anda tidak dapat mengonsumsi makanan tertentu, penyedia Anda mungkin ingin Anda mengambil suplemen untuk membantu Anda mendapatkan lebih banyak nutrisi tertentu.

Suplemen adalah produk yang Anda ambil untuk mengganti nutrisi tertentu yang tidak Anda dapatkan dalam makanan yang Anda makan. Misalnya, penyedia Anda mungkin menyarankan Anda untuk mengonsumsi suplemen vitamin untuk membantu Anda mendapatkan lebih banyak vitamin D, zat besi, atau kalsium.

☆ Nutrisi apa yang paling penting selama kehamilan?
Semua nutrisi penting, tetapi enam nutrisi utama ini memainkan peran kunci dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda selama kehamilan: Asam folat, zat Besi, Kalsium, Vitamin D, DHA, Yodium.

☆ Apa itu asam folat?

Asam folat adalah vitamin B yang setiap sel dalam tubuh Anda butuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sehat. Mengkonsumsi asam folat sebelum dan selama awal kehamilan dapat membantu mencegah cacat lahir pada otak dan tulang belakang yang disebut cacat tabung saraf (juga disebut NTDs). Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi asam folat dapat membantu mencegah cacat jantung dan cacat lahir di mulut bayi Anda yang disebut celah bibir dan langit-langit mulut.

Untuk membantu mencegah NTDS, minum suplemen vitamin dengan 400 mcg asam folat di dalamnya setiap hari setidaknya 1 bulan sebelum kehamilan selama 12 minggu pertama kehamilan. Konsumsi suplemen vitamin dengan 400 mcg asam folat setiap hari, bahkan jika Anda tidak mencoba untuk hamil.

Selama kehamilan, minum vitamin prenatal setiap hari yang memiliki 600 mikrogram asam folat di dalamnya. Asam folat hanya bekerja untuk mencegah NTD sebelum dan selama beberapa minggu pertama kehamilan. Kemudian, selama kehamilan, Anda membutuhkan 600 mcg asam folat setiap hari untuk membantu bayi Anda tumbuh dan berkembang.

Jika Anda berisiko tinggi memiliki bayi dengan NTD, ambil 4.000 mcg asam folat setiap hari untuk membantu mencegah NTD. Mulai mengkonsumsi 4.000 mcg 3 bulan sebelum Anda hamil selama 12 minggu kehamilan. Tanyakan pada penyedia Anda cara aman mendapatkan asam folat sebanyak ini. Tidaklah aman untuk mengambil beberapa multivitamin atau vitamin prenatal karena Anda bisa mendapatkan terlalu banyak nutrisi lain, yang dapat membahayakan kesehatan Anda. Penyedia Anda dapat membantu Anda mencari cara terbaik dan teraman bagi Anda untuk mendapatkan jumlah asam folat yang tepat.

Anda juga bisa mendapatkan asam folat dari makanan. Beberapa makanan mengandung asam folat yang ditambahkan. Carilah “diperkaya” atau “ditambahkan” pada paket dan periksa label “nutrition fact” untuk melihat berapa banyak asam folat yang Anda dapatkan dalam setiap penyajian. Makanan yang diperkaya dengan asam folat termasuk: roti, cereal, Cornmeal, tepung pasta, Produk yang terbuat dari sejenis tepung yang disebut bulir jagung, tortilla.

☆ Apa itu zat besi?

Zat Besi merupakan jenis mineral. Tubuh Anda menggunakan zat besi untuk membuat hemoglobin, protein yang membantu membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh Anda. Anda membutuhkan zat besi dua kali lebih banyak selama kehamilan daripada sebelum kehamilan. Ketika Anda hamil, tubuh Anda membutuhkan zat besi ini untuk membuat lebih banyak darah sehingga dapat membawa oksigen ke bayi Anda. Bayi Anda membutuhkan zat besi untuk membentuk darahnya sendiri.

Selama kehamilan Anda membutuhkan 27 miligram zat besi setiap hari. Sebagian besar vitamin prenatal memiliki jumlah ini. Anda juga bisa mendapatkan zat besi dari makanan. Sumber zat besi yang baik termasuk: Daging tanpa lemak, unggas, dan seafood, Sereal, roti dan pasta yang ditambahkan zat besi ke dalamnya (periksa label kemasan) Sayuran hijau daun-daunan, kacang merah, kacang tanah, kismis, dan buah kering.

Ada dua jenis zat besi. Anda mendapatkan besi hewani dari daging, unggas dan ikan. Anda mendapatkan zat besi nabati dari makanan nabati, seperti kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran dan atau makanan yang terbuat dari tanaman, seperti sereal. Tubuh Anda menyerap lebih banyak zat besi nabati ketika Anda makan buah-buahan dan sayuran bersama dengan daging, unggas dan ikan atau dengan makanan yang tinggi vitamin C. Makanan dengan banyak vitamin C termasuk jeruk bali, mangga, pepaya, melon, tomat, kubis , bayam dan brokoli.

Jika Anda tidak mendapatkan cukup zat besi selama kehamilan, Anda mungkin lebih mungkin:
– mengalami infeksi
– mengalami anemia. Ini berarti Anda memiliki terlalu sedikit zat besi dalam darah Anda.
– mudah lelah. Ini berarti Anda merasa sangat lelah atau lemas.
– bayi prematur. Ini berarti bayi Anda lahir terlalu cepat, sebelum 37 minggu kehamilan.
– Punya bayi dengan berat lahir rendah. Ini berarti bayi Anda lahir dengan berat kurang dari 5 pon, 8 ons.

☆ Apa itu kalsium?
Kalsium adalah mineral yang membantu tulang, gigi, jantung, otot, dan saraf bayi Anda berkembang. Selama kehamilan, Anda membutuhkan 1.000 miligram kalsium setiap hari. Anda bisa mendapatkan jumlah ini dengan mengambil vitamin pranatal dan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak kalsium di dalamnya. Sumber kalsium yang baik meliputi: Susu, keju, dan yogurt, Broccoli dan Kalk, jus jeruk yang ditambahkan kalsium (periksa label kemasan)

Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium selama kehamilan, tubuh Anda mengambilnya dari tulang dan memberikannya kepada bayi Anda. Ini dapat menyebabkan kondisi kesehatan, seperti osteoporosis, di kemudian hari. Dalam kondisi ini, tulang Anda menjadi tipis dan mudah patah.

☆ Apa itu DHA?
DHA adalah singkatan dari docosahexaenoic acid. Ini sejenis lemak (disebut asam lemak omega-3) yang membantu pertumbuhan dan perkembangan. Selama kehamilan, Anda membutuhkan 200 miligram DHA setiap hari untuk membantu otak dan mata bayi Anda berkembang. Tidak semua vitamin pranatal mengandung DHA, jadi tanyakan pada penyedia Anda jika Anda perlu mengonsumsi suplemen DHA. Anda juga bisa makan makanan yang mengandung DHA di dalamnya. Sumber DHA yang baik meliputi: Ikan yang rendah merkuri, seperti ikan haring, salmon, ikan trout, ikan teri dan halibut. Selama kehamilan, makan 8 hingga 12 ons jenis ikan ini setiap minggu. Jus jeruk, susu, dan telur yang telah ditambahkan DHA ke dalamnya (periksa label kemasan) juga baik untuk dikonsumsi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *