Vitamin Dan Nutrisi tambahan yang penting dalam kehamilan

☆ Apa itu vitamin prenatal?

Vitamin prenatal adalah multivitamin yang dibutuhkan hanya untuk wanita hamil. Dibandingkan dengan multivitamin biasa, multivitamin jenis ini memiliki lebih banyak nutrisi yang Anda butuhkan selama kehamilan.

Penyedia perawatan kesehatan Anda mungkin akan meresepkan vitamin kehamilan untuk Anda pada pemeriksaan perawatan pralahir pertama Anda.

Atau Anda dapat membelinya tanpa resep. Konsumsi vitamin pranatal setiap hari selama kehamilan.

Jika Anda berencana untuk hamil, Anda bisa mulai mengonsumsi vitamin kehamilan sebelum hamil.

Tubuh Anda membutuhkan vitamin, mineral, dan nutrisi lain dalam makanan untuk membantunya tetap kuat dan sehat.

Selama kehamilan, bayi yang sedang tumbuh mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkannya dari Anda.

Jadi Anda mungkin membutuhkan lebih banyak nutrisi selama kehamilan daripada sebelumnya.

Jika Anda hamil dengan kelipatan (kembar, kembar tiga atau lebih), Anda mungkin membutuhkan lebih banyak nutrisi dibanding jika Anda hamil dengan satu bayi. Vitamin prenatal Anda mengandung jumlah nutrisi yang tepat yang Anda butuhkan selama kehamilan.

Jika Anda seorang vegetarian, Anda memiliki alergi makanan atau Anda tidak dapat mengonsumsi makanan tertentu, penyedia Anda mungkin ingin Anda mengambil suplemen untuk membantu Anda mendapatkan lebih banyak nutrisi tertentu.

Suplemen adalah produk yang Anda ambil untuk mengganti nutrisi tertentu yang tidak Anda dapatkan dalam makanan yang Anda makan. Misalnya, penyedia Anda mungkin menyarankan Anda untuk mengonsumsi suplemen vitamin untuk membantu Anda mendapatkan lebih banyak vitamin D, zat besi, atau kalsium.

☆ Nutrisi apa yang paling penting selama kehamilan?
Semua nutrisi penting, tetapi enam nutrisi utama ini memainkan peran kunci dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda selama kehamilan: Asam folat, zat Besi, Kalsium, Vitamin D, DHA, Yodium.

☆ Apa itu asam folat?

Asam folat adalah vitamin B yang setiap sel dalam tubuh Anda butuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sehat. Mengkonsumsi asam folat sebelum dan selama awal kehamilan dapat membantu mencegah cacat lahir pada otak dan tulang belakang yang disebut cacat tabung saraf (juga disebut NTDs). Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi asam folat dapat membantu mencegah cacat jantung dan cacat lahir di mulut bayi Anda yang disebut celah bibir dan langit-langit mulut.

Untuk membantu mencegah NTDS, minum suplemen vitamin dengan 400 mcg asam folat di dalamnya setiap hari setidaknya 1 bulan sebelum kehamilan selama 12 minggu pertama kehamilan. Konsumsi suplemen vitamin dengan 400 mcg asam folat setiap hari, bahkan jika Anda tidak mencoba untuk hamil.

Selama kehamilan, minum vitamin prenatal setiap hari yang memiliki 600 mikrogram asam folat di dalamnya. Asam folat hanya bekerja untuk mencegah NTD sebelum dan selama beberapa minggu pertama kehamilan. Kemudian, selama kehamilan, Anda membutuhkan 600 mcg asam folat setiap hari untuk membantu bayi Anda tumbuh dan berkembang.

Jika Anda berisiko tinggi memiliki bayi dengan NTD, ambil 4.000 mcg asam folat setiap hari untuk membantu mencegah NTD. Mulai mengkonsumsi 4.000 mcg 3 bulan sebelum Anda hamil selama 12 minggu kehamilan. Tanyakan pada penyedia Anda cara aman mendapatkan asam folat sebanyak ini. Tidaklah aman untuk mengambil beberapa multivitamin atau vitamin prenatal karena Anda bisa mendapatkan terlalu banyak nutrisi lain, yang dapat membahayakan kesehatan Anda. Penyedia Anda dapat membantu Anda mencari cara terbaik dan teraman bagi Anda untuk mendapatkan jumlah asam folat yang tepat.

Anda juga bisa mendapatkan asam folat dari makanan. Beberapa makanan mengandung asam folat yang ditambahkan. Carilah “diperkaya” atau “ditambahkan” pada paket dan periksa label “nutrition fact” untuk melihat berapa banyak asam folat yang Anda dapatkan dalam setiap penyajian. Makanan yang diperkaya dengan asam folat termasuk: roti, cereal, Cornmeal, tepung pasta, Produk yang terbuat dari sejenis tepung yang disebut bulir jagung, tortilla.

☆ Apa itu zat besi?

Zat Besi merupakan jenis mineral. Tubuh Anda menggunakan zat besi untuk membuat hemoglobin, protein yang membantu membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh Anda. Anda membutuhkan zat besi dua kali lebih banyak selama kehamilan daripada sebelum kehamilan. Ketika Anda hamil, tubuh Anda membutuhkan zat besi ini untuk membuat lebih banyak darah sehingga dapat membawa oksigen ke bayi Anda. Bayi Anda membutuhkan zat besi untuk membentuk darahnya sendiri.

Selama kehamilan Anda membutuhkan 27 miligram zat besi setiap hari. Sebagian besar vitamin prenatal memiliki jumlah ini. Anda juga bisa mendapatkan zat besi dari makanan. Sumber zat besi yang baik termasuk: Daging tanpa lemak, unggas, dan seafood, Sereal, roti dan pasta yang ditambahkan zat besi ke dalamnya (periksa label kemasan) Sayuran hijau daun-daunan, kacang merah, kacang tanah, kismis, dan buah kering.

Ada dua jenis zat besi. Anda mendapatkan besi hewani dari daging, unggas dan ikan. Anda mendapatkan zat besi nabati dari makanan nabati, seperti kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran dan atau makanan yang terbuat dari tanaman, seperti sereal. Tubuh Anda menyerap lebih banyak zat besi nabati ketika Anda makan buah-buahan dan sayuran bersama dengan daging, unggas dan ikan atau dengan makanan yang tinggi vitamin C. Makanan dengan banyak vitamin C termasuk jeruk bali, mangga, pepaya, melon, tomat, kubis , bayam dan brokoli.

Jika Anda tidak mendapatkan cukup zat besi selama kehamilan, Anda mungkin lebih mungkin:
– mengalami infeksi
– mengalami anemia. Ini berarti Anda memiliki terlalu sedikit zat besi dalam darah Anda.
– mudah lelah. Ini berarti Anda merasa sangat lelah atau lemas.
– bayi prematur. Ini berarti bayi Anda lahir terlalu cepat, sebelum 37 minggu kehamilan.
– Punya bayi dengan berat lahir rendah. Ini berarti bayi Anda lahir dengan berat kurang dari 5 pon, 8 ons.

☆ Apa itu kalsium?
Kalsium adalah mineral yang membantu tulang, gigi, jantung, otot, dan saraf bayi Anda berkembang. Selama kehamilan, Anda membutuhkan 1.000 miligram kalsium setiap hari. Anda bisa mendapatkan jumlah ini dengan mengambil vitamin pranatal dan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak kalsium di dalamnya. Sumber kalsium yang baik meliputi: Susu, keju, dan yogurt, Broccoli dan Kalk, jus jeruk yang ditambahkan kalsium (periksa label kemasan)

Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium selama kehamilan, tubuh Anda mengambilnya dari tulang dan memberikannya kepada bayi Anda. Ini dapat menyebabkan kondisi kesehatan, seperti osteoporosis, di kemudian hari. Dalam kondisi ini, tulang Anda menjadi tipis dan mudah patah.

☆ Apa itu DHA?
DHA adalah singkatan dari docosahexaenoic acid. Ini sejenis lemak (disebut asam lemak omega-3) yang membantu pertumbuhan dan perkembangan. Selama kehamilan, Anda membutuhkan 200 miligram DHA setiap hari untuk membantu otak dan mata bayi Anda berkembang. Tidak semua vitamin pranatal mengandung DHA, jadi tanyakan pada penyedia Anda jika Anda perlu mengonsumsi suplemen DHA. Anda juga bisa makan makanan yang mengandung DHA di dalamnya. Sumber DHA yang baik meliputi: Ikan yang rendah merkuri, seperti ikan haring, salmon, ikan trout, ikan teri dan halibut. Selama kehamilan, makan 8 hingga 12 ons jenis ikan ini setiap minggu. Jus jeruk, susu, dan telur yang telah ditambahkan DHA ke dalamnya (periksa label kemasan) juga baik untuk dikonsumsi.

Asma selama kehamilan. Berbahayakah?

Asma adalah penyakit paru-paru yang menyebabkan saluran napas Anda kencang, sehingga sulit bagi Anda untuk bernafas. Tidak ada obat untuk asma. Bahkan jika Anda menderita asma dan merasa sehat, asma flare (bila gejalanya menjadi parah) bisa terjadi kapan saja.


Kebanyakan penderita asma dapat menjaga agar penyakit tetap terkendali dan menghindari masalah kesehatan yang serius. Jika Anda hamil, sangat penting untuk bekerja sama dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menangani asma Anda dan mendapatkan perawatan medis jika diperlukan.

☆ Bagaimana asma mempengaruhi kehamilan?

Asma mempengaruhi 4 sampai 8 dari 100 wanita hamil (4 sampai 8 persen). Jika asma Anda tetap terkontrol, mungkin tidak akan menimbulkan masalah selama kehamilan Anda.

Jika Anda tidak mengendalikan asma Anda, Anda mungkin berisiko mengalami masalah kesehatan serius yang disebut preeclampsia. Preeklampsia adalah suatu kondisi yang bisa terjadi setelah minggu ke 20 kehamilan atau tepat setelah kehamilan. Saat itulah seorang wanita hamil memiliki tekanan darah tinggi dan tanda bahwa beberapa organ tubuhnya, seperti ginjal dan hati, mungkin tidak bekerja dengan baik. Beberapa tanda ini termasuk memiliki protein dalam urin, perubahan penglihatan dan sakit kepala parah.

Jika Anda tidak mengendalikan asma Anda, bayi Anda mungkin tidak mendapatkan cukup oksigen. Dia mungkin berisiko tinggi terhadap masalah kesehatan seperti:

– Kelahiran prematur, kelahiran yang terjadi sebelum 37 minggu kehamilan

– Pertumbuhan buruk Berat lahir rendah (kurang dari 5 ½ pon)

Bayi yang lahir terlalu kecil dan terlalu cepat cenderung memiliki masalah kesehatan saat baru lahir. Mereka dapat mengalami kesulitan bernafas dan cacat yang bertahan lama, seperti cacat intelektual dan cerebral palsy.

☆ Apa saja tanda dan gejala asma?

Anda mungkin memiliki satu atau lebih gejala asma. Tanda dan gejala meliputi:

– Sesak di dada
– Batuk batuk (terutama pada malam hari atau di pagi hari)
– Sesak nafas Menghembuskan napas (suara bersiul saat Anda bernafas).

☆ Apa yang menyebabkan gejala asma?

Satu atau lebih hal bisa memicu asma Anda. Beberapa hal yang paling umum yang menyebabkan gejala asma adalah:

1. Alergen
Sekitar 7 dari 10 penderita asma (70 persen) memiliki alergi. Alergi adalah reaksi terhadap sesuatu yang Anda sentuh, makan atau hirup yang membuat Anda bersin, terkena ruam atau sulit bernafas.

Alergen adalah hal yang menyebabkan Anda memiliki gejala alergi. Banyak juga yang menyebabkan gejala asma. Alergen umum adalah serbuk sari, jamur, bulu binatang (serpihan kecil kulit mati), tungau debu dan kecoak. Batasi kontak Anda dengan alergen. Jika Anda masih memiliki gejala asma, bicarakan dengan dokter Anda.

Penyedia Anda mungkin menyarankan agar Anda menggunakan obat alergi. Jika Anda sudah mendapatkan suntikan alergi, Anda dapat terus meminumnya selama kehamilan. Tapi jika Anda tidak mendapatkan suntikan alergi, jangan mulai meminumnya saat Anda hamil karena Anda bisa memiliki reaksi alergi yang serius yang disebut anafilaksis.

2. Iritasi
Iritasi adalah hal-hal di lingkungan Anda yang dapat melukai paru-paru Anda dan memicu gejala asma, termasuk polusi udara, asap rokok dan asap dari tungku pembakaran kayu atau perapian, udara dingin dan bau yang kuat, seperti cat atau parfum.

3. Infeksi
Infeksi seperti pilek, flu atau pneumonia virus, bisa memicu gejala asma pada beberapa orang.

4. Olahraga
Olahraga bisa menyebabkan gejala asma pada beberapa orang. Jika asma Anda terkendali, Anda mungkin bisa berolahraga tanpa masalah. Tapi jika berolahraga selama kehamilan memicu asma Anda, bicarakan dengan dokter Anda.

☆ Bagaimana asma diobati selama kehamilan?

Penyedia layanan kesehatan Anda perlu memantau paru-paru Anda saat Anda hamil sehingga dia bisa menyesuaikan obat asma Anda, jika diperlukan. Beritahu penyedia Anda jika gejala Anda membaik atau memburuk. Dengan membatasi kontak Anda dengan alergen dan pemicu asma lainnya, Anda mungkin perlu minum lebih sedikit obat untuk mengendalikan gejala Anda.

HIV dan Kehamilan

☆ Apa itu HIV?

HIV adalah singkatan dari human immunodeficiency virus. HIV adalah virus yang menyerang sistem kekebalan tubuh. Pada orang sehat, sistem kekebalan tubuh melindungi tubuh dari infeksi, kanker dan beberapa penyakit.

Begitu HIV ada dalam darah Anda, ia mengendalikan dan membunuh sel CD4 (juga disebut sel T).

Sel ini membantu sistem kekebalan tubuh Anda melawan penyakit. Jika Anda mengidap HIV, Anda HIV-positif. Jika Anda tidak memilikinya, Anda HIV-negatif.

HIV menyebar melalui cairan tubuh yang terinfeksi, seperti darah, air mani dan air susu ibu.

Ini adalah infeksi menular seksual karena Anda bisa mendapatkannya dengan melakukan hubungan seks tanpa kondom dengan seseorang yang terinfeksi.

Di Amerika Serikat, menyebar terutama melalui seks tanpa kondom atau berbagi jarum suntik dengan orang yang terinfeksi.

HIV adalah virus yang menyebabkan AIDS. AIDS adalah singkatan dari acquired immune deficiency syndrome.

Ini adalah tahap infeksi HIV yang paling parah. Orang dengan AIDS rentan terhadap penyakit sehingga sistem kekebalan tubuh biasanya dapat melawan, seperti pneumonia dan kanker dan infeksi tertentu. Mungkin diperlukan waktu berbulan-bulan atau bertahun-tahun bagi HIV untuk berkembang menjadi AIDS.

Tidak ada obat untuk HIV, tapi bisa diobati. Jika Anda memiliki HIV dan mendapatkan perawatan dini dan teratur, Anda dapat hidup hampir selama seseorang tanpa HIV. Pengujian untuk HIV penting karena Anda mungkin tidak tahu bahwa Anda terinfeksi sampai Anda sakit. Lebih dari 1,1 juta orang di Amerika Serikat memiliki HIV, dan sekitar 1 dari 4 adalah wanita (25 persen).

Pengobatan untuk HIV selama kehamilan dapat membantu melindungi bayi dari infeksi. Jika Anda hamil atau berpikir untuk hamil dan Anda memiliki atau berpikir bahwa Anda mungkin terinfeksi HIV, beritahu petugas kesehatan Anda dengan benar. Perawatan dini dan teratur dapat membantu Anda tetap sehat dan menjaga agar bayi tetap aman.

☆ Bagaimana penyebaran HIV?

Anda bisa terkena HIV dengan bersentuhan langsung dengan cairan tubuh dari orang yang terinfeksi HIV.

Anda tidak bisa terkena HIV dari berjabat tangan atau memeluk seseorang yang mengidap HIV. Anda tidak bisa terkena HIV dari kontak dengan benda seperti piring, kursi toilet atau kenop pintu yang disentuh atau digunakan oleh orang dengan HIV. HIV tidak menyebar melalui udara atau melalui nyamuk, kutu atau gigitan serangga lainnya.

Cairan tubuh yang bisa mengandung HIV meliputi:

– Darah
– ASI
– Semen atau cairan pra-mani. Semen mengandung sperma. Sperma dalam air mani pria membuahi telur wanita yang memulai kehamilan. Ejakulasi adalah saat sperma keluar dari penis pria. Cairan pra-mani adalah cairan yang terkadang dilepaskan oleh penis sebelum ejakulasi. – Cairan vaskular
– Cairan rektal.

☆ Di Amerika Serikat, HIV terutama menyebar melalui:

– seks anal atau vaginal dengan seseorang yang memiliki HIV tanpa menggunakan kondom atau minum obat untuk mencegah atau mengobati HIV. Sebagian besar infeksi HIV baru pada wanita berasal dari hubungan seks vaginal atau anal dengan pria yang terinfeksi. Ada sedikit atau tidak ada risiko terkena HIV dari seks oral, tapi mungkin saja jika seseorang dengan HIV berejakulasi di mulut Anda.

– Jarum
jarum suntik, jarum suntik, air bilas atau peralatan lain (pekerjaan) yang digunakan dengan obat-obatan terlarang dengan seseorang yang mengidap HIV. HIV dapat hidup dalam jarum hingga 42 hari.

☆ Anda berisiko tinggi terkena HIV jika Anda:

Berhubungan seks dengan lebih dari satu pasangan. Lakukan seks dengan pasangan yang menggunakan obat jalanan intravena (juga disebut IV). Ini berarti mereka menyuntikkan narkoba ke dalam tubuh mereka melalui jarum ke pembuluh darah.

– hubungan seks dengan pasangan yang juga berhubungan seks dengan laki-laki lain.
– Memiliki infeksi menular seksual lainnya (disebut juga IMS, penyakit menular seksual atau PMS). IMS, seperti HIV, adalah infeksi yang bisa Anda dapatkan dari berhubungan seks dengan seseorang yang terinfeksi. IMS tertentu dapat meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan HIV

☆ Bagaimana Anda bisa membantu melindungi bayi Anda dari HIV selama kehamilan?

– Lakukan pengujian dan pengobatan  untuk HIV. Jika Anda mengidap HIV, mendapatkan perawatan sebelum dan selama kehamilan biasanya dapat mencegah infeksi pada bayi Anda. Jika Anda mengonsumsi obat-obatan HIV selama kehamilan, persalinan dan kelahiran, dan berikan bayi Anda obat HIV selama 4 sampai 6 minggu setelah kelahiran, risiko menularkan HIV pada bayi Anda bisa menjadi 1 dari 100 (1 persen) atau kurang.

Jika Anda memiliki HIV yang tidak diobati, Anda bisa menyebarkannya ke bayi Anda:

Sebelum lahir melalui plasenta.

Plasenta tumbuh di rahim dan memasok bayi dengan makanan dan oksigen melalui tali pusar.

Selama persalinan dan kelahiran melalui kontak dengan darah ibu dan cairan vagina. Saat Anda memasuki persalinan, istirahat kantung amnion Anda, yang meningkatkan risiko bayi terinfeksi.

Kantung amnion adalah kantung (kantong) di dalam rahim yang menahan bayi yang sedang tumbuh. Ini penuh dengan cairan ketuban.

Sebagian besar bayi yang mendapat HIV dari ibu mereka terinfeksi sekitar waktu lahir. Setelah melahirkan melalui ASI. Jika Anda mengidap HIV, jangan menyusui bayi anda.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (juga disebut CDC) merekomendasikan agar semua wanita yang hamil atau berencana hamil mendapat tes HIV sedini mungkin sebelum dan selama kehamilan. HIV sebelumnya didiagnosis dan diobati, obat HIV yang lebih baik bekerja untuk melindungi kesehatan Anda dan mencegah infeksi pada bayi Anda.

HIV diobati dengan kombinasi obat yang disebut pengobatan antiretroviral (disebut juga ART). ART dapat membantu mengurangi jumlah HIV di tubuh Anda (juga disebut viral load) dan menjaga sistem kekebalan tubuh Anda lebih kuat. Menerapkan ART dengan cara yang benar setiap hari dapat membuat viral load tetap rendah dan membantu mengurangi risiko tertular HIV pada bayi Anda selama kehamilan.

☆ Jika Anda tidak mengidap HIV dan pasangan Anda lakukan:

– Tanyakan penyedia Anda tentang PrPP. Mengambil PrPP setiap hari saat mencoba hamil, selama kehamilan dan saat menyusui membantu melindungi Anda dan bayi Anda dari HIV.

– Mintalah pasangan Anda untuk memakai ART untuk membantu mengurangi risiko HIV terhadap Anda. Jika Anda pikir Anda Telah terpapar HIV dalam 3 hari terakhir, tanyakan pada provider Anda tentang PEP.

 ☆ Bagaimana Anda bisa membantu melindungi bayi Anda dari HIV selama kehamilan?

– Lakukan pengujian dan pengobatan  untuk HIV. Jika Anda mengidap HIV, mendapatkan perawatan sebelum dan selama kehamilan biasanya dapat mencegah infeksi pada bayi Anda. Jika Anda mengonsumsi obat-obatan HIV selama kehamilan, persalinan dan kelahiran, dan berikan bayi Anda obat HIV selama 4 sampai 6 minggu setelah kelahiran, risiko menularkan HIV pada bayi Anda bisa menjadi 1 dari 100 (1 persen) atau kurang.

Jika Anda memiliki HIV yang tidak diobati, Anda bisa menyebarkannya ke bayi Anda:

Sebelum lahir melalui plasenta. Plasenta tumbuh di rahim dan memasok bayi dengan makanan dan oksigen melalui tali pusar. Selama persalinan dan kelahiran melalui kontak dengan darah ibu dan cairan vagina.

Saat Anda memasuki persalinan, istirahat kantung amnion Anda, yang meningkatkan risiko bayi terinfeksi. Kantung amnion adalah kantung (kantong) di dalam rahim yang menahan bayi yang sedang tumbuh. Ini penuh dengan cairan ketuban.
Sebagian besar bayi yang mendapat HIV dari ibu mereka terinfeksi sekitar waktu lahir. Setelah melahirkan melalui ASI. Jika Anda mengidap HIV, jangan menyusui bayi anda.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (juga disebut CDC) merekomendasikan agar semua wanita yang hamil atau berencana hamil mendapat tes HIV sedini mungkin sebelum dan selama kehamilan. HIV sebelumnya didiagnosis dan diobati, obat HIV yang lebih baik bekerja untuk melindungi kesehatan Anda dan mencegah infeksi pada bayi Anda. HIV diobati dengan kombinasi obat yang disebut pengobatan antiretroviral (disebut juga ART). ART dapat membantu mengurangi jumlah HIV di tubuh Anda (juga disebut viral load) dan menjaga sistem kekebalan tubuh Anda lebih kuat. Menerapkan ART dengan cara yang benar setiap hari dapat membuat viral load tetap rendah dan membantu mengurangi risiko tertular HIV pada bayi Anda selama kehamilan.

☆ Jika Anda tidak mengidap HIV dan pasangan Anda lakukan:

– Tanyakan penyedia Anda tentang PrPP. Mengambil PrPP setiap hari saat mencoba hamil, selama kehamilan dan saat menyusui membantu melindungi Anda dan bayi Anda dari HIV.

– Mintalah pasangan Anda untuk memakai ART untuk membantu mengurangi risiko HIV terhadap Anda. Jika Anda pikir Anda Telah terpapar HIV dalam 3 hari terakhir, tanyakan pada provider Anda tentang PEP.

Latihan Olahraga Selama Kehamilan

☆ Apakah aman untuk berolahraga selama kehamilan?

Jika Dokter Atau konsultan kesehatan anda mengijinkan, berolahraga selama kehamilan aman untuk Anda dan bayi Anda. Pada pemeriksaan perawatan prenatal pertama Anda, tanyakan kepada penyedia layanan konsultan Anda tentang jenis kegiatan apa yang aman untuk Anda lakukan. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan atau komplikasi kehamilan tertentu, olahraga selama kehamilan mungkin bukan ide yang bagus.

Jika kehamilan Anda sehat, olahraga tidak meningkatkan risiko Anda akan mengalami keguguran, bayi yang tidak normal (lahir sebelum 37 minggu kehamilan) atau bayi yang lahir dengan berat lahir rendah (kurang dari 5 pon, 8 ons). Keguguran adalah saat bayi meninggal di rahim sebelum 20 minggu kehamilan. Bayi prematur dan bayi yang lahir dengan berat lahir rendah lebih mungkin dibandingkan bayi lain yang memiliki masalah kesehatan saat lahir dan di kemudian hari setelah lahir.

☆ Berapa banyak latihan yang Anda butuhkan selama kehamilan?

Wanita hamil yang sehat membutuhkan aktivitas aerobik intensitas minimal 2 ½ jam setiap minggu. Aktivitas aerobik (juga disebut kardio) adalah saat Anda berulang kali menggerakkan otot besar anda, seperti lengan dan kaki Anda. Aktivitas aerobik membuat Anda bernapas lebih cepat dan dalam dan membuat jantung Anda berdegup kencang. Intensitas sedang berarti Anda cukup aktif berkeringat dan meningkatkan detak jantung Anda. Jalan cepat adalah contoh aktivitas aerobik intensitas sedang. Jika Anda tidak dapat berbicara dengan normal selama suatu kegiatan, Anda mungkin bekerja terlalu keras.

Anda tidak harus melakukan semua latihan 2½ jam ini sekaligus! Sebagai gantinya, bagilah waktunya selama seminggu. Misalnya, lakukan 30 menit paling banyak, atau sepanjang hari. Jika ini terlalu banyak, gantilah 30 menit itu  dengan melakukan sesuatu aktifitas sehari hari selama 10 menit tiga kali setiap hari.

☆ Mengapa aktivitas fisik selama kehamilan baik untuk Anda?

Bagi ibu hamil yang sehat, olahraga teratur dapat :

– menjaga pikiran dan tubuh Anda tetap sehat. Aktivitas fisik bisa membantu Anda merasa bugar dan memberi Anda energi ekstra. Hal ini juga membuat jantung, paru-paru dan pembuluh darah Anda kuat dan membantu Anda tetap fit.

– Membantu Anda mendapatkan jumlah berat badan yang tepat selama kehamilan. Selain itu juga bermanfaat untuk mengatasi beberapa ketidaknyamanan kehamilan yang umum, seperti sembelit, nyeri punggung dan pembengkakan di kaki, pergelangan kaki dan kaki.

– Membantu Anda mengatasi stres. dan tidur lebih nyenyak. Stres adalah kekhawatiran, ketegangan atau tekanan yang Anda rasakan sebagai respons terhadap hal-hal yang terjadi dalam hidup Anda.

– Membantu mengurangi risiko komplikasi kehamilan, seperti diabetes gestasional dan preeklampsia. Gestational diabetes adalah sejenis diabetes yang bisa terjadi selama kehamilan. Ini adalah kondisi dimana tubuh Anda memiliki terlalu banyak gula (disebut glukosa) dalam darah. Preeklamsia adalah sejenis tekanan darah tinggi yang dialami beberapa wanita setelah minggu ke 20 kehamilan atau setelah melahirkan. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko komplikasi selama kehamilan, seperti kelahiran prematur (lahir sebelum kehamilan selama 37 minggu) .

– Mengurangi risiko Anda menjalani kelahiran sesar (juga disebut c-section). Kelahiran sesar adalah operasi di mana bayi Anda lahir melalui guratan luka buatan yang dibuat oleh dokter Anda di perut dan rahim Anda. Siapkan tubuh Anda untuk persalinan dan kelahiran. Aktivitas seperti yoga prenatal dan Pilates dapat membantu Anda melatih pernapasan, meditasi dan metode menenangkan lainnya yang dapat membantu Anda mengatasi sakit persalinan.

– Olahraga teratur dapat membantu memberi Anda energi dan kekuatan untuk melewati persalinan.

 ☆ Kegiatan apa saja yang aman selama kehamilan?

Kegiatan ini biasanya aman selama kehamilan:

– Berjalan. Mengambil jalan cepat adalah latihan yang hebat yang tidak menyiksa sendi dan otot Anda. Jika Anda baru berolahraga, ini adalah aktivitas yang bagus untuk memulai.

– Berenang dan olahraga air. Air mendukung berat bayi Anda yang sedang tumbuh, dan gerakan melawan arus air membantu menjaga detak jantung Anda tetap tinggi. Ini juga bagus untuk sendi dan otot Anda. Jika Anda memiliki nyeri pinggang saat melakukan aktivitas lainnya, cobalah berenang.

– Mengendarai sepeda stasioner. Ini lebih aman daripada mengendarai sepeda biasa selama kehamilan. Anda cenderung tidak jatuh dari sepeda stasioner daripada sepeda biasa, bahkan saat perut Anda besar.

– Pilates. Beritahu guru Yoga atau Pilates bahwa Anda hamil. Dia dapat membantu Anda memodifikasi atau menghindari pose yang mungkin tidak aman bagi wanita hamil, seperti berbaring di perut atau punggung Anda (setelah trimester pertama). Beberapa gym dan pusat komunitas menawarkan kelas yoga dan Pilates prenatal hanya untuk wanita hamil.

– Kelas aerobik ringan. Aerobik dengan intensitas rendah tidak memberi banyak tekanan pada tubuh Anda seperti aerobik intensitas tinggi. Dalam aerobik intensitas rendah, Anda selalu bergerak dengan satu kaki di tanah atau peralatan. Contohnya termasuk berjalan kaki, mengendarai sepeda stasioner dan menggunakan mesin elips. Dalam aerobik berefek tinggi, kedua kaki meninggalkan tanah pada saat bersamaan. Contohnya termasuk berlari, melompat tali dan melakukan jumping jack. Beritahu guru Anda bahwa Anda hamil sehingga dia dapat membantu Anda memodifikasi latihan Anda, jika diperlukan.

– Latihan lanjutan. Latihan kekuatan dapat membantu Anda membangun otot dan membuat tulang Anda kuat. Ini aman selama bobotnya tidak terlalu berat. Tanyakan kepada provider Anda tentang berapa banyak yang dapat Anda angkat.

☆ Kapan sebaiknya Anda berhenti berolahraga?

Saat Anda melakukan aktivitas fisik, minumlah banyak air dan perhatikan tubuh Anda dan bagaimana perasaan Anda. Hentikan aktivitas Anda dan hubungi penyedia layanan Anda jika Anda memiliki tanda atau gejala berikut ini:

– Pendarahan dari vagina atau cairan yang bocor dari vagina.

-Nyeri bagian dalam, detak jantung cepat atau susah bernapas

– Mengalami pusing atau pingsan
– Sakit kepala
– Kelemahan otot, susah jalan atau nyeri atau bengkak di kaki bagian bawah. Nyeri atau pembengkakan di kaki bagian bawah Anda mungkin merupakan tanda dan gejala trombosis vena dalam (juga disebut DVT). DVT terjadi ketika bekuan darah terbentuk di pembuluh darah dalam tubuh, biasanya di kaki bagian bawah atau paha. Jika tidak diobati, bisa menyebabkan masalah kesehatan yang serius dan bahkan kematian.

– Kontraksi yang berkelanjutan dan menyakitkan. Kontraksi adalah saat otot rahim Anda kencang dan kemudian rileks. Kontraksi membantu mendorong bayi keluar dari rahim. Bayi Anda berhenti bergerak. Ini mungkin merupakan gejala lahir mati (saat bayi meninggal di rahim setelah 20 minggu kehamilan).

7 Kesalahan Umum yang harus dihindari wanita hamil

Bahkan jika Anda tahu segalanya tentang kebiasaan makan, olahraga dan tata cara kehamilan yang benar, masih ada kemungkinan Anda akan menjadi mangsa kesalahan paling umum yang setiap ibu hamil (kebanyakan ibu usia dulu) alami, walaupun tanpa sadar. Namun, jangan khawatir, masih ada waktu bagi Anda untuk memperbaiki kesalahan Anda dan kembali ke jalur yang benar. Berikut adalah beberapa kesalahan paling umum yang dilakukan wanita saat hamil.

# 1 Makan untuk dua orang: Kebutuhan kalori harian Anda kira-kira antara 1800 sampai 2000 kalori. Apakah Anda benar-benar berpikir bahwa janin kecil tumbuh di dalam Anda akan membutuhkan banyak kalori harian untuk tumbuh dan berkembang? Jawabannya adalah tidak. kebutuhan bayi Anda adalah nutrisi yang tepat. Aturan praktis di sini adalah bahwa, Anda hanya membutuhkan 300 kalori lebih banyak daripada asupan kalori normal Anda. Ingatlah bahwa mendapatkan kelebihan berat badan selama kehamilan dapat membuat Anda berisiko mengalami kondisi seperti preeklampsia, diabetes gestasional dan dapat mengharuskan Anda untuk menjalani operasi C selama Anda melahirkan. Hal ini juga dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan lainnya pascapersalinan. Ketahuilah berapa berat badan yang normal selama kehamilan dan bagaimana cara mengatur berat badan.

# 2 Pengobatan sendiri: Tahukah Anda bahwa Anda seharusnya menahan diri untuk tidak menggunakan antasida, parasetamol atau bahkan krim jerawat setelah Anda hamil? Pengobatan sendiri dapat berdampak buruk pada kehamilan Anda. Menggunakan obat bebas, pengobatan sendiri atau menjalani perawatan kecantikan yang keras dapat menyebabkan kelainan bawaan pada bayi Anda.

# 3 Kurang tidur: Jika Anda berpikir bahwa mengorbankan tidur bisa membantu Anda mendapatkan keseimbangan kehidupan, ketahuilah bahwa kehamilan bukanlah saatnya untuk bermain menjadi superwoman. Perubahan hormon dan fisik yang terjadi di dalam tubuh Anda selama kehamilan menuntut lebih banyak istirahat. Kurang tidur sebenarnya akan menambah kehamilan Anda-kelelahan. Juga, cobalah dan menebus semua defisit tidur Anda, karena tubuh Anda akan membutuhkan fisik Anda untuk cukup fit untuk melalui persalinan. beristirahat dan cukup menutup mata adalah suatu keharusan, berolahraga juga sangat penting agar tubuh Anda mempersiapkan proses sulit dalam persalinan.

# 4 Menghindari makanan manis : Jika Anda memiliki hobi makanan manis, ada baiknya Anda membatasi asupan manis sedikit setelah trimester kedua. Menempatkan cek pada asupan manis Anda akan membantu Anda mencegah kemungkinan menderita diabetes gestasional dan masalah lainnya, namun menekankan pada diri Anda sendiri tentang tidak makan makanan manis favorit Anda hanya akan meningkatkan tingkat kecemasan di dalam diri Anda, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi Anda dan kesehatan bayi.

# 5 Tidak berolahraga: Jika Anda tidak pernah berolahraga’, Anda akan cenderung mencari alasan untuk duduk santai dan rileks. Kebanyakan wanita akan mengatakan bahwa perjalanan pulang mereka sehari-hari, naik tangga di kantor mereka, tinggal di rumah atau melakukan pekerjaan rumah tangga biasa merupakan latihan yang cukup dan membantu membakar kalori ekstra itu. Tapi tidak berolahraga selama kehamilan bisa membahayakan tubuh Anda tidak seperti yang lainnya. Olahraga membantu memerangi hormon stres, meningkatkan sirkulasi, mempersiapkan tubuh untuk persalinan dan melahirkan dan membantu pertumbuhan dan perkembangan janin. Ingat, kegiatan sehari-hari bukanlah pengganti latihan.

# 6 Tidak bergabung dengan kelas antenatal: Semua orang mengatakan kepada Anda bahwa tidak ada yang bisa dipelajari dari kelas antenatal Anda, dan Anda akan belajar lebih banyak tentang kehamilan yang mengalaminya sendiri. Tapi tanyakan pada diri sendiri, ‘Apakah Anda cukup tahu tentang perawatan pasca persalinan?’ ‘Bagaimana cara menyusui dengan benar?’ ‘Apa yang harus dimakan untuk menyusui dengan baik?’ ‘Latihan apa yang harus Anda lakukan selama kehamilan?’ ‘Bagaimana mengelola persalinan?’. Tentu akan ada keluarga untuk membantumu. Tapi tidak ada salahnya jika Anda ingin melakukannya sendiri dan di sinilah kelas antenatal sangat berguna. Kelas antenatal akan memberi Anda semua informasi tentang kehamilan dan perawatan anak dan mempersiapkan Anda untuk serangan persalinan.

# 7 Memutuskan perawatan kesehatan dengan tergesa-gesa: Sebelum Anda memutuskan di rumah sakit atau klinik, tanyakan pada diri Anda jenis kelahiran yang Anda inginkan dan apakah dokter dan rumah sakit Anda memiliki sarana untuk mendukung keputusan Anda. Kelahiran adalah pengalaman emosional pribadi dan Anda tidak ingin hal itu hancur karena tidak mengungkapkan keinginan Anda. Bacalah berbagai jenis persalinan dan pilih apa yang Anda inginkan untuk diri Anda sendiri. Bicarakan dengan dokter anda dengan seksama.

Senam di air Hangat atau mandi air hangat selama kehamilan; Amankah?

Anda hamil, dan anda ingin berolahraga dalam tempat/cuaca yang hangat atau mandi air panas atau sauna, itu aman, menurut penelitian terbaru. Riset yang dilakukan di Australia mengatakan bahwa melakukan hal itu – sejauh dalam batas wajar – boleh boleh saja, asal tidak boleh menaikkan suhu tubuh Anda ke titik yang membuat bayi Anda berisiko.

Temuan ini berasal dari analisis 12 penelitian yang melibatkan 347 wanita pada berbagai tahap kehamilan. Suhu tubuh wanita dicatat saat mereka berolahraga, menggunakan sauna atau mandi air panas.

Jangan sampai melebihi batas suhu badan inti yang direkomendasikan, yakni sebesar 102,2 derajat Fahrenheit (kira kira 38* Celcius) selama aktivitas ini.

Berdasarkan hasil tersebut, para peneliti menyimpulkan bahwa wanita hamil dapat melakukan latihan aerobik dengan intensitas tinggi hingga 35 menit (pada level 80 persen sampai 90 persen dari detak jantung maksimum mereka) pada suhu udara hingga 77 derajat Fahrenheit dan kelembaban relatif 45 persen.

Tidak soal dimana tahap kehamilan mereka, wanita juga bisa melakukan latihan aqua-aerobik dengan aman dalam suhu air berkisar antara 83,8 derajat sampai 92,1 derajat Fahrenheit hingga 45 menit, menurut sebuah penelitian. Mereka juga bisa duduk di bak mandi air panas (104 derajat Fahrenheit) atau sauna panas / kering (158 derajat Fahrenheit, dan kelembaban relatif 15 persen) hingga 20 menit.

Sebuah studi yang dilakukan oleh Ollie Jay, seorang profesor ilmu olahraga di University of Sydney, dan rekannya,  dipublikasikan secara online pada 1 Maret di British Journal of Sports Medicine. Pedoman saat ini menyarankan wanita hamil untuk menghindari tekanan panas karena kekhawatiran tentang risiko yang mungkin terjadi jika suhu tubuh mereka naik terlalu tinggi, kata para penulis penelitian dalam sebuah rilis berita jurnal.

Namun, para periset mengatakan bahwa pedoman tersebut tidak secara jelas menentukan batas panas yang diperbolehkan dan dengan demikian dapat menghambat latihan yang  menguntungkan ibu dan anak itu.

Jay dan rekannya menambahkan bahwa ada beberapa bukti bahwa kemampuan tubuh untuk mengatur suhu intinya meningkat selama kehamilan. Namun, penulis penelitian mengatakan bahwa studi lebih lanjut mengenai masalah ini masih sangat dibutuhkan.

Sebagai tambahan, March of Dimes menyarankan wanita untuk berbicara dengan konsultan kesehatan mereka sebelum memulai program latihan selama kehamilan.

Tambahan : tips jika anda terserang flu ketika hamil ;

Penyakit Flu cukup berbahaya, dan bahkan lebih merupakan ancaman bagi wanita yang sedang hamil. Semua wanita harus mendapatkan vaksin flu tahunan, menurut himbauan dari Pusat Penanggulangan dan Pencegahan Penyakit A.S. Jika Anda mengalami flu saat hamil, disarankan :

1. Mulailah perawatan sesegera mungkin. Obat antiretroviral bekerja paling baik saat dimulai dalam 48 jam gejala.

2. Obat-obat antivirus dapat mengurangi gejala, membuat Anda merasa lebih cepat dan membantu mencegah komplikasi serius bagi Anda dan bayi.

3. Dokter Anda mungkin menyarankan untuk menggunakan oseltamivir oral, yang telah dipelajari secara menyeluruh.

4. Demam selama kehamilan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko cacat lahir. Jadi jika Anda terkena demam, segera hubungi dokter Anda.

Social Media Kami

https://vimeo.com/madupenyuburkandungan

https://www.youtube.com/channel/UC-GXByCR9zGUk0mvfQOtWGw

https://about.me/fertilplus

https://www.facebook.com/madupenyuburfertilplus/

https://sites.google.com/view/madupenyubur